您当前的所在位置是:首页 > 戒冰毒 >
该不该睡回笼觉
发文时间:2019-04-16  文章来源:互联网
  春节期间,很多人通宵达旦看电影、打麻将、玩游戏,第二天睡到自然醒。假期刚结束就要连着上七天班,相信很多人早晨起床时都想再睡个回笼觉,直到不得不起床为止。请看——


  人在刚睡醒的时候,大脑由抑制状态向兴奋状态过渡,可此时大脑皮层还会自动发出浅睡眠的指令,让人想继续睡觉。此时如果再睡,就是俗称的回笼觉。醒来后再睡一会儿,然后再醒来,大脑神经活动由抑制变得活跃,会使人醒来后感到精力充沛、头脑清醒。如果被闹钟突然叫醒或强行起床,大脑的兴奋过程就很勉强,人会出现精力不足、头昏脑涨、眼睛干涩、情绪波动等不适,还可能增加患高血压和心脑血管疾病的风险。因此醒后在床上休息片刻再起床,或睡回笼觉的做法是可取的。

  实际上,每个人的情况并不相同,多数人晚上睡6~8小时就够了,并不需要睡回笼觉。而有些人喜欢睡回笼觉,尤其是当睡眠时间稍微亏欠时,睡个回宠觉感觉更舒适。笔者就是喜欢睡回笼觉的人。还有另外一种情况,有的人吃完早餐或晨练回家后再睡回笼觉。机体在活动后新陈代谢和思维速度加快、肢体灵活性增强,若此时再睡回笼觉,肌肉因活动产生的乳酸等物质不易代谢,容易出现四肢无力、疲乏的感觉。尤其是晨练后迅速入睡,对人体心肺功能不利。

  睡眠好不好要看早晨醒来后是否头脑清醒、全身放松、心情舒畅、精力充沛。睡醒后稍有困倦是普遍的,但正常情况下活动10~20分钟便会消除。人们在睡眠时间上存在个体差异,短睡者3~5小时,长睡者可达9~11小时。人类原始的天性更倾向于多相睡眠,而不是我们现在习惯的单相睡眠。单相睡眠是指晚上睡觉,白天干活。多相睡眠是指一天内多次睡眠,如睡回笼觉或午睡。每个人都有自己的作息习惯,有些人习惯了白天不睡觉,还有的人不睡回笼觉下午无法集中精力工作。在作息安排上,遵循日出而作、日落而息的昼夜节律是最好的,但在生活节奏快、工作时间不固定的现实生活中,人的睡眠习惯可以有一定的灵活性。总体原则是白天感觉精力充沛,身体舒适即可。

  研究表明,白天休息对于晚上的睡眠质量是有提高的。因此对于周一到周五因为工作繁忙有些缺觉的人,利用周六周日适当多睡1~2小时,能起到补充睡眠的作用,为下一周的工作蓄积精力和能量。但若周末白天睡觉过多,周日晚上势必会辗转难眠,影响下周一的精神状态。

  需要注意的是,如果有睡眠障碍者,如入睡困难、睡眠质量不佳、早醒或梦游、睡眠呼吸暂停综合征(打鼾)等,需要适当减压、规律作息、劳逸结合。经过调整睡眠仍存在问题者,建议寻求专业医师帮助。


戒毒常识

自制洗脸水 控油保湿又经济
MM们往往抱怨买不到适合自己的保养品,不断尝试护肤品可是肌肤还是没有改善,也许很多女生还不知道其实生活中有很多近乎零成本的美容护肤小窍门,比如给洗脸水额外加点“料”,就能达到意想不到的美肤效果哦,让小...[详细]